¿Bandas o Cadenas en el Entrenamiento?

El entrenamiento de resistencia variable (VRT) es una técnica que modifica la carga de un ejercicio a lo largo de su recorrido. Se realiza con bandas elásticas o cadenas y se utiliza para mejorar la fuerza y la potencia — también puede ayudar a superar puntos de estancamiento.

Bandas vs. Cadenas: ¿Cuál es la diferencia?

Las bandas elásticas producen una resistencia curvilínea durante el recorrido articular, mientras que las cadenas generan una resistencia más lineal.

Las bandas proporcionan algo conocido como «excéntrico de sobrevelocidad» (overspeed eccentric): te empujan a través de la fase concéntrica hacia abajo. Esto es ideal para el desarrollo de la potencia.

Las cadenas no te empujan a través de la fase concéntrica, pero ofrecen beneficios similares. Además, crean un ambiente que requiere mayor estabilidad debido al movimiento pendular de las cadenas — un desafío propioceptivo adicional.

¿Cuál elegir?

• Bandas — Ideales para el desarrollo de la potencia y el trabajo explosivo. Perfectas para la fase de potencia de un ciclo.
• Cadenas — Ideales para la fuerza máxima con demanda de estabilidad. Mejor en ciclos de fuerza avanzada.

Ambas son herramientas excelentes. Si se usan con las personas adecuadas en los momentos correctos, pueden ayudar a superar los estancamientos que todo atleta enfrenta.

— Ernesto Adrián Segura