DESCUBRE IRON GRIZZLY
Programación enfocada al desarrollo de hipertrofia, fuerza máxima mediante el powerlifting y potencia con los medios de weightlifting. Iron Grizzly es un programa de entrenamiento híbrido en el cual se realizan medios de levantamiento de pesas olímpicos, levantamiento de potencia y musculación. Este programa se ejecuta 5 días a la semana y tiene como objetivo mejorar los RP (registros personales) en los 5 levantamientos principales (clean and jerk, Snatch, Back squat, Deadlift y Bench press) al final de cada bloque de entrenamiento. Es un programa perfecto para cualquier atleta que quiera mejorar su fuerza, técnica y potencia, a la par que mejora su estética.
Serán ciclos de 6 semanas cada uno: 6 semanas enfocadas en hipertrofia (sin descuidar los elementos de Powerlifting y Weightlifting), 6 semanas enfocadas a la fuerza y se finaliza con 6 semanas con énfasis a la potencia o Weightlifting.
BLOQUES
- Videos de los ejercicios, así como opciones tanto para gimnasio convencional o box de CrossFit
- Ciclos de entrenamiento estructurados por fases
- Calentamientos específicos a la sesión (incluye movilidad)
- Sesiones de recuperación (opcional)
- Trabajo accesorio (opcional)
CARACTERÍSTICAS
Se sugiere que al tomar este programa dómines la mayoría de los movimientos básicos de la halterofilia, debido a que no se enfatizará mucho en la ejecución de un movimiento en particular, ya que será un programa balanceado.
Instructor
Ernesto Adrián Segura
ELIGE CÓMO QUIERES AVANZAR
Tu progreso depende de una sola decisión: empezar con estructura y mantener consistencia.
Selecciona el plan que mejor se adapte a tu nivel de compromiso y comienza a entrenar con una programación diseñada para generar resultados reales.
No es solo entrenar más, es entrenar mejor, con dirección y objetivos.
MENSUAL
Programación adaptable semana a semana para mejorar fuerza e hipertrofia sin compromisos a largo plazo.
- Ajustes progresivos según tu rendimiento
- Estructura basada en powerlifting + accesorios
- Ideal para comenzar o probar el sistema
TRIMESTRAL
Bloque estructurado de 12 semanas diseñado para generar progreso medible en fuerza y masa muscular.
- Periodización completa por fases
- Progresión enfocada en PRs y técnica
- Mejor seguimiento y adaptación del volumen
SEMESTRAL
Planificación avanzada a largo plazo para maximizar rendimiento, consistencia y desarrollo físico.
- Estrategia completa de fuerza e hipertrofia
- Optimización de cargas y recuperación
- Mayor ahorro y compromiso con resultados
NO SOLO ES ENTRENAR
LA NUTRICIÓN DEFINE TUS RESULTADOS
Potencia tu progreso con un plan de nutrición diseñado para acompañar tu entrenamiento y acelerar tus resultados en fuerza, rendimiento y físico.
PREGUNTAS FRECUENTES
Resuelve las dudas más comunes antes de comenzar. Aquí encontrarás información clara sobre cómo funciona el programa, a quién está dirigido, qué necesitas para entrenar y cómo potenciar tus resultados combinándolo con una estrategia de nutrición adecuada.
Iron Grizzly está diseñado para atletas con experiencia básica a avanzada en movimientos de Powerlifting y Weightlifting. Es ideal para quienes buscan mejorar sus registros personales en los levantamientos principales, fuerza, técnica, potencia y estética física. Los participantes deben tener una comprensión fundamental de los movimientos básicos del levantamiento de pesas olímpicos y Powerlifting.
El programa se divide en ciclos de 6 semanas cada uno, enfocándose sucesivamente en hipertrofia, fuerza mediante el Powerlifting y potencia a través del Weightlifting. Cada ciclo está diseñado para construir sobre el anterior, maximizando las ganancias en fuerza, técnica y estética física sin descuidar ninguno de los elementos fundamentales.
Se sugiere que los atletas dominen la mayoría de los movimientos básicos de la halterofilia y Powerlifting antes de comenzar. Aunque el programa busca un enfoque balanceado entre hipertrofia, fuerza y potencia, no está diseñado para enseñar la técnica de los movimientos desde cero.
El programa se lleva a cabo 5 días a la semana, con cada sesión durando entre 1 y 2 horas. Esta estructura permite un enfoque intensivo y dedicado a cada aspecto del entrenamiento, asegurando progreso y mejora en los levantamientos y la condición física general.
Además del acceso a la plataforma WOD UP, el programa incluye videos de los ejercicios con opciones para realizarse en gimnasios convencionales o boxes de CrossFit, ciclos de entrenamiento detallados y calentamientos específicos a la sesión con movilidad. Estos recursos proporcionan una guía completa para mejorar la experiencia de entrenamiento.
Los atletas tienen acceso a la plataforma WOD UP, donde pueden seguir su progreso y acceder a videos de ejercicios. La plataforma ofrece opciones adaptadas tanto para gimnasios convencionales como para boxes de CrossFit, facilitando el entrenamiento en cualquier ambiente.
