¿Por qué tus atletas no mejoran en Fran? Lo que dice la ciencia sobre fuerza, grasa corporal y potencia
Fran es uno de los benchmarks más icónicos del CrossFit. Corto, intenso y brutal. Pero aunque tus atletas lo repitan cada mes… sus tiempos no siempre mejoran. ¿Por qué?La respuesta podría estar en que estás mirando los datos equivocados.
Un estudio que revela lo que realmente importa
Investigadores de la Universidad de Chipre (2024) analizaron a un grupo de atletas avanzados de CrossFit para descubrir qué características físicas predecían un mejor rendimiento en el WOD Fran (21-15-9 de thrusters y pull-ups).
Sus hallazgos te van a cambiar el enfoque de la programación:
4 indicadores clave de rendimiento en Fran
Según el estudio, los atletas que lograron mejores tiempos no solo entrenaban más… sino que compartían estas características:
- Fuerza máxima elevada (1RM de Thruster)
Cuanto más fuerte el atleta, más fácil mover la carga en el WOD. - Menor porcentaje de grasa corporal
Menos lastre = más eficiencia en gimnásticos y repeticiones rápidas. - Alta potencia explosiva
Medida por el salto vertical, esta potencia favorece transiciones rápidas.
Gran capacidad anaeróbica
Evaluada por el test de Wingate, clave para sostener ritmo bajo fatiga.
¿Qué estás programando tú?
Muchos entrenadores repiten Fran buscando adaptación o agregan más volumen pensando que así verán resultados.Pero sin medir y trabajar estos 4 factores, solo estás entrenando… sin progresar.
¿Cómo aplicar esto en tu box?
Aquí algunas ideas prácticas que puedes implementar desde ya:
- Evalúa el 1RM de thruster al inicio de tu ciclo.
- Realiza un test de salto vertical para estimar potencia.
- Usa una evaluación básica de composición corporal (pliegues o InBody).
- Programa bloques anaeróbicos con intervalos cortos e intensos (BikeErg, Rower, Sled).
Conclusión: Entrena con datos, no con suposiciones
Si eres entrenador, esta es la oportunidad de llevar tu programación al siguiente nivel. No se trata de poner más WODs… sino de trabajar con intención sobre lo que realmente genera resultados medibles.
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